Kayıp Parola? Kayıt Ol
  • Narrow screen resolution
  • Wide screen resolution
  • Auto width resolution
  • Increase font size
  • Decrease font size
  • Default font size
  • default color
  • red color
  • green color

Herald Turk

Wednesday
Jan 07th
Ana Sayfa arrow Haber Merkezi arrow Tüm Haberler arrow Haber Katagori arrow Haberler arrow Madonna'nın sağlıklı yaşam sırrını gurusu açıkladı
Madonna'nın sağlıklı yaşam sırrını gurusu açıkladı Yazdır E-posta
ABD'li ünlü spor ve beslenme gurusu Tracy Anderson, 50 yaşını geride bırakan pop yıldızı Madonna'nın hâlâ 25 yaşındaymış gibi görünmesinin sırrını anlattı. İşte ünlü yıldızın egzersiz programı:

Image

1 Spora başlamadan önce MP3 çalarınıza 30 dakikalık şarkı yükleyin.

2 Koşu bandında bir şarkıda hızlı yürüyün, diğerinde tempolu koşun.

3 Elinizde iki kiloluk ağırlık varken ayakta durun. Kollarınızı başınızın üzerinde "V" yapacak şekilde 100 kez kaldırıp indirin.

4 Kolunuzu başınızın üzerinde sağa ve sola oynatarak hareketi tek elle tekrarlayın. 

5 Topuklar bitişik, baş parmaklarınız aralık halde sırtınız dik durun. En fazla 100 kez dizlerinize kadar mümkün olduğunca eğilin.

6 Bacaklarınız düz şekilde kollarınızı yanda yere uzanın. Karın bölgesinde zorlanma hissederek öne doru kalkın. Bu da 100 kez...

7 Mısır gibi nişastalı; şalgam, patates ve kereviz gibi köklü sebzelerden uzak durun.

8 Asla iki kilodan fazla ağırlık kaldırmayın.

9 Spor odası en az 26 derece olmalı. Bu terlemeye ve performansı artırmaya yardımcı olur.

10 Haftada en az altı gün günde bir saat egzersiz yapın.
 
[ Geri ]